篮球科普：三步上篮要领和注意事项，相识一下
篮球科普：三步上篮要领和注意事项，相识一下文/董体育三步上篮"三步上篮"是篮球行进间投篮(跑篮)的俗称,它是在快速跑动中接球或运球竣事时做近距离投篮时所接纳的一种方法,常在快攻中或突破切入篮下时运用。由于篮球规则对球、手、脚的关系有严格的限制,所以"三步上篮"实为"两步上篮",决不能明白为"跨三步后才上篮"。界说上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地域又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。
上篮按脱手时手与肩的相对高度，分为妙手上篮和低手上篮。上篮按手部行动，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包罗行进间和跳起两种身体姿态。三步上篮的行动要领可用"一大、二小、三跳"六个字举行归纳综合，既简明简要，又便于影象。
以右手单手妙手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体靠近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。与此同时，两脚同时落地，"三步上篮"行动完成。把"三步上篮"行动要领编成口诀，即"一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球脱手，投篮碰板准又妙"，大家在初学时可以记一下,有助于掌握技术要领。
三步上篮三步上篮篮球规则中带球走有这么一条规则:"对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球脱手之前任一脚不得落回地面。"差别情况上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的"队员可跳起中枢脚并一脚落地"这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况--双脚同时落地。
也就是说三步上篮规则是"传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。但一脚抬起后在球脱手之前任一脚不得落回地面。"从这规则可知，队员从确定中枢起开始到球脱手前只能有"中枢脚"和"一脚"着地，共2次，而且在三步上篮时"中枢脚"和"一脚"能跳起。特别说明步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。
也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。详细步骤第一步三步上篮图解运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或:双脚跳起(离地)接住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的"一脚")落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的"一脚")后球脱手后落回地面注意:我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚作中枢脚也行，右脚作中枢脚也行，确定中枢脚后另一脚即是非中枢脚了。训练练好三步上篮，调整好程序是关键。
三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的程序巨细，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。
对初学者慢跑最好，先训练慢行动。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅巨细应宁静常跑步巨细一样，这样比力自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。
反之离篮筐很近了，要调小程序，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。找准时机上篮也很重要。训练三步上篮比力简朴，但篮球究竟是竞技角逐，时常要三五人一队来打角逐切磋。
场上竞争很猛烈，你想轻松举行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，固然，也有对方阻挡犯规这一可能。
总而言之，只管看准时机再上篮，以制止不须要的贫苦，提高乐成率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，很是有助于实现三步上篮。三步上篮时应注意摆正姿势。
上篮之前，要把身体重心压低，运球不要凌驾腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体只管前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，只管柔和一些，让篮球有盘旋的余地。
这样投篮掷中率比力高。看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。
此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比力理想的着落点，把球投到方框内里，进球几率很是大。特别是这方形区域的右上角和左上角四周，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力匀称)。
握好投篮力度。许多初学者在举行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者气力不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用匀称，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。
当有人防守时，不要畏惧和着急，要稳放心态，手不要发抖，轻松投球进筐。注意事项三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。如下图跑篮时，地下只能留下两次脚印，第三步已经跳起投篮。
看着有人在你前方站着不动，你不要硬闯已往三步上篮，把对方撞倒会判你带球撞人。上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。
注意事项要掌握好持球的时机，一旦持球过早很容易造成走步，也不能晚了。如下图，正常的三步上篮是双脚离地后持球的，在B点落地的脚才是中枢脚，如果持球过早，脚还在A点时就持球，在A点的脚是中枢脚，造成中枢脚前移，如果此时还是走两步后球脱手(第三步)落地就是走步球了.一连行动有人说"三步上篮时一连的就是好球，慢的就是走步"，这是错误的。你可以找遍篮球规则的每个角落，都没有说"一连行动"是带球走违例或好球的划定，队员只要一脚或双脚没有超出篮球规则所述的限制向任一偏向非法移动就是好球，不存在连不一连行动。
一般情况下一连行动三步上篮的行动极快，评判员很难追风逐电间判断运发动持球的时机，从而不能准确判断运发动的中枢脚，所以很难作出准确的判罚。而慢的三步上篮行动慢，裁判可以一目了然判断运发动的中枢脚和脚移动等情况，从而能作出准确的判罚，所以慢行动的三步上篮更容易被裁判吹罚。平时看球赛，许多你认为是好球的三步上篮，但慢行动回看时却发现是走步球。
连中央台《奥运ABC详解篮球角逐中的"三步上篮"》用来解说三步上篮的视频用慢行动回看都是违例球，所以三步上篮时违例是很平常的一件事，但速度快的难以判断是带球走违例的裁判一般都不吹，而不吹的不代表该球是好球。走步情况1、运球突破面临紧逼防守时，因为怕偷球，鼎力大举运球，收快球速度，运球时的支撑脚未脱离地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。2、运球时突破面临大强度防守时，运发动没有引成效的起跳，起跳时运球的支撑脚球未脱离地面就已持球，持球过早，中枢脚前移。
3、接队友传球时没有有效的双脚起跳，单脚在地脚面或跳起后一只脚已落回地面时，造成中枢脚前移。这三种情况原来脚在B点时才是中枢脚，但在A点时已成为中枢脚(脚在A点B点的时情况请参看上面的图片)。
三步上篮时规则只允许2个脚(中枢脚、非中枢脚)着地，而中枢脚前移时，三步上篮有3个脚(中枢脚、非中枢脚、中枢脚)着地，所以中枢脚前移后队员再走两步球脱手(第三步)落地就是走步球了。上篮训练一、三步上篮是最基本、最简朴的投篮技术。
下面以右手的三步上篮为例说明如何训练:从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框偏向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框四周你要将球送至的偏向，左手脱离球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称"挑篮")将球送出。左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手"挑篮"即可。
刚开始训练时用你习习用的手(有力的手)上篮，等行动熟练后再训练用另一只手上篮。如果你感应运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先训练原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。二、训练要领NBA现在盛行的吹罚尺度不再是看"走了几步"，而是看持球上篮行动是否连贯.好比跳步，在跳步后按国际篮联的规则是不行以再移动脚步的，但NBA里许多球员在跳步后都再迈开一步，甚至一个转身后再在空中脱手.这是为了增加角逐精彩而从陌头篮球借鉴过来的.姚明总是被吹走步和他行动不连贯有着很大的关系。上篮又按脱手时手与肩的相对高度，分为妙手上篮和低手上篮;上篮包罗单手和双手两种手部行动，同时又还包罗行进间和跳起两种身体姿态。
手部行动有正手、反手、勾手的区别。妙手上篮是指在球脱手的瞬间，手腕高于肩部;而低手上篮则是指球脱手的瞬间，手腕低于肩部以下。上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，它的最后脱手可以是妙手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。虽然叫三步上篮 但其实只有两步半 要在第二步跃起之后脱手开始运球，在球脱手前中枢脚不得抬起。
传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球脱手之前任一脚不得落回地面。在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择1，仅抬起右脚，再放下。状态没有改变。2，双脚同时跳起，"球脱手之前任一脚不得落回地面"3，带有平移的侧跳。
好比我为了躲闪向右方跳--左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。(实战中经常被吹犯规经常是因为队员心急，不是迈一步，而是"跳"了一步)在实战中， 我们不行以选择1，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)，整个历程中右脚未抬起。
此行动属于带球走违例，这是在街球场上容易泛起的行动，职业篮球不会泛起。因为此时左脚是中枢脚，最新版的规则划定，在篮球运动中不行抬起中枢脚，但可以跳起中枢脚举行传球和投篮，抬起的意思是一脚离地，另一脚未离地，而跳起的意思是两脚都要有发作力，同时离地，这里是大家容易混淆的地方，抬和跳的观点有着天壤之别。
怎么跳高一大二小三跳如果受过正规训练，应该都知道这么一个口诀"一大，二小，三高跳"。就是说三步上篮的第一步要跨的大，第一步跨的大主要是为了拉开和防守球员之间的距离，当大家同时起跳的时候，第一步如果跨的大，防守者想要从后面盖到你，必须跳的比你更高、更远。
二小，就是说第二步要跨的小。为什么要跨的小呢?这主要是为"三高跳"做准备的。练过三级跳的人都知道，第二步跨的小，第三步才气飞的远。
其实这是一个气力蓄积的历程，想要自己出拳有力，固然必须先收回拳头来。三高跳，是说第三步要跳的高?其实否则，第三步跳的高只是一个方面，还要跳的远。跳的高还关系到你的脱手点，脱手点高，对手才不容易封盖(关系得手部行动，下面再做解释)。
跳的远就是进一步拉开和防守球员之间的身体距离。接着谈谈手部行动。
手部行动无非就分双手和单手，挑、推、勾、抛和扣，脱手点的高和低。单手和双手很容易明白，推、扣的行动简朴，这里不多说。
提一点扣的行动，要注意跳的高，手要伸的高，简朴的说就是扣篮的时候不能老以筐为目的，眼睛看高点，人才气跳的更高。勾和挑的行动灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从差别的角度旋转篮球，而且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的乐成率。
主要就是平时要多注意球性的训练，想象种种差别的挑和勾的行动，用心去感受力度，当球在手上的时候，只管的训练到"想到哪就打到哪的境界"。脱手点的崎岖，从行动的角度讲，固然是越高越好了。角逐中当防守球员比你身材矮小，弹跳也不如你的时候，跳的高和横跨手点能体现一个球员的霸气。
可是当防守球员的情况正好相反或者行动变形，那就要学会低脱手，早脱手。脱手点低，一般是发生在行动变形的时候，很容易被封盖，进不进球一切就看运气了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才脱手的，运用逆向思维在三步上篮的历程中(好比前两步，或者起跳未到达最高点)就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，这就是脱手早。脱手早虽然行动没有霸气，可是因为其虚幻、诡异，所以令防守者防不胜防。
如果行动连贯，也不乏轻松、飘逸之感哈。三步上篮第二步可以用跳的!!!FIBA于2006年3月31日通过的2006规则，25.2.2 第二黑点修改为三步上篮规则- To pass or shoot for a field goal, the player may jump off a pivot foot and land on one foot or both feet simultaneously. After that, one or both feet may be lifted from the floor but neither may be returned to the floor before the ball is released from the hand(s).移动传球或投篮时，球员可以中枢脚跳起，接着单脚着地或双脚同时着地。尔后，单脚或双脚可以抬离地面，但球脱手前任一脚不能落回地面。
我的明白是，移动暗指单脚在地面上，以区别于双脚在地面时的情况。传球或投篮前收球时单脚触地，触地脚为中枢脚，该脚可以跳起，着单脚着地或双脚同时着地。尔后，单脚或双脚可以抬离地面，但球脱手前任一脚不能落回地面。再来讨论三步上篮第二步可以用跳这个问题?三步上篮第一步收球，单脚触地(中枢脚)，大伙默认第二步用跨，第三步再用跳，即非中枢脚触地在中枢脚抬起之前(瞬间存在双脚同时在地的情况)，此时双脚在地，则在传球和投篮时中枢脚不应当再次抬起，但注意的是，中枢脚可以跳起，即:双脚起跳投篮或者传球(固然也可以不抬起中枢脚举行投篮或者传球)，此行动不是说不行以，但随着惯性的原因很容易中枢脚移动，所以此行动容易被吹带球走违例，NBA和国际篮联中对此行动的吹罚是相当严格的，纵然大牌球星都不放过，卡梅罗安东尼就有一次在快攻中起三步就被防守球员盖住门路停下后然后抬起中枢脚投篮就这样被吹带球走。
三步上篮的要求其实是第二步时是用跳的方式举行，什么是跳?双脚离地即为跳。好比你在跑起来时双脚肯定有一个时间是同时在空中的(时间很短)三步上篮其实就是中枢脚跳起后一脚落地，即规则中说的:有中枢脚，移动时，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。但一脚或双脚抬起后在球脱手之前任一脚不得落回地面。
现第二步用跳，第三步接着用跳，即非中枢脚触地在中枢脚跳起后，适应规则，单脚在地，传球或投篮中枢脚可跳起，……应是好球。而有些人认为是走步违例(误引用双脚在地的规则，中枢脚离地须球脱手方可再落地)。
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